+7 (347) 246-27-22

перезвоните мне

пн - пт: 9:00 - 24:00

сб - вс: 9:00 - 24:00

Йога в Уфе - йога для начинающих

Йога для начинающих в Уфе - Каждый человек, который начинает заниматься какой-то разновидностью спорта или любой другой активностью, знает то, что увеличение нагрузки необходимо производить пошагово. То же самое касается и йоги.

Йога в Уфе - йога для начинающих

Для тех, кто только начинает заниматься по этой системе, подойдут следующие упражнения:

«Гора» - самая легкая и не требующая специфических умений поза. Для ее выполнения необходимо встать как по команде «смирно»: ноги вместе, руки ладонями соприкасаются с напряженными ногами, спина ровная, голова немного приподнята, а лицо расслаблено. В такой позиции стоит простоять пару минут.

«Дерево» - из положения «Горы» нужно поднять немного согнутые в локтях руки верх и ладонями прикоснуться друг к другу. Правую ногу следует согнуть в колене и развернуть ее таким образом, чтобы колено и туловище находились на одной линии. Стопу правой ноги нужно упереть в бедро левой ноги – как можно выше. После двух минут такой стойки следует поменять положение ног и выполнить эту позу, стоя на левой ноге. Йога в уфе.

Упражнение «Треугольник» выполняется следующим образом: ноги следует поставить приблизительно на расстоянии метра друг от друга, а руки вытянуть в стороны так, чтобы получилась горизонтальная линия из них, ладони при этом стоит развернуть вниз. При вдохе делается наклон в правую сторону, касаясь рукой пола, при этом спина держится прямой – не сгибается. При выдохе стоит возвратиться в первоначальное положение. То же самое необходимо повторить в левую сторону. Всего достаточно будет пяти таких наклонов в каждую сторону. Йога для начинающих.

Упражнение «Змея» нужно делать так: лечь на пол вниз животом, руки согнуть в локтях и приставить ладони к полу напротив плеч. При выдохе следует поднять туловище как можно больше, прогнув его в пояснице, голову следует запрокинуть назад. В пиковой точке, когда тело максимально выгнулось, надо задержаться на пять секунд, после чего – при вдохе – вернуться в первоначальное положение. Достаточно будет выполнить пяти повторений этого упражнения.

Следующие упражнение называется «Плуг». Для того чтобы его выполнить, нужно лечь на пол спиной, а руки, ладонями касающиеся пола, положить вдоль туловища. При вдохе нужно поднять прямые ноги вверх и опустить их медленно за голову при выдохе. Находиться в такой позе следует пять секунд, после чего нужно вернуться в начальное положение. Количество повторений данного упражнения – 6 раз.

Йога в уфе. Последнее упражнение в переводе с древнеиндийского языка называется «Свеча», многим оно более известно как «Березка». Для начала нужно лечь на спину и поднять вверх туловище, после чего зафиксировать его в вертикальном положение, сделав опору руками. При этом локти лежат на полу, а ладони упираются в лопатки. В такой позиции нужно простоять минуту, но со временем можно увеличить длительность упражнения и до 10 минут.

Йога для начинающих. Правильное дыхание.

Йога для начинающих сегодня очень распространенное явление. Вас научат основным приемам йоги, но самое главное – научиться правильно дышать. Пранаяма – это целый раздел, посвященный овладению правильным дыханием в восьми ступенчатой системе йоги. Большинство из предложенных в ней систем дыхания можно использовать не ранее чем через год после начала занятий. Но новичкам легко научиться правильной и безопасной технике, например, в том месте, где очень востребована йога – Уфа. Чтобы научиться дышать правильно, нужно помнить о следующих особенностях. Дыхание должно быть незатрудненным, спокойным, протекать естественно и без задержек. И таковым оно должно оставаться не только на входе в асану, но и при выходе из неё. Ошибкой выполнения асаны можно считать сбивчивое дыхание или долгое его восстановление после выхода. Йога уфа. Рисунок дыхания для разных практик может и различаться, но незатрудненное дыхание – верный признак того, что Вы все делаете правильно. Со временем, школа йоги поможет Вам овладеть более серьезными техниками, и вы сможете удерживать дыхание с помощью своего сознания.

Йога для начинающих – шавасана

Занятия хатха – йогой, а именно она очень популярна в России, предполагают вхождение в определенные асаны, позы, которые в ней практикуются. Занятия йогой предполагают разные варианты асаны от простого по технике исполнения варианта, до самого сложного и экзотического, как бы там ни было для новичков первой асаной, с которой начнется йога, станет шавасана. Любая школа йоги практикует начало обучения именно с этой асаны. В этом случае человек, который практикуют йогу, занимает удобное положение, лежа на полу. Спина прижата к полу, ноги и руки разведены, они не должны касаться друг друга (в случае ног) и друг друга (в случае рук). Ладони должны быть направлены вверх. Обязательно расслабьтесь и представьте, что вы собираетесь засыпать, это позволит максимально избавиться от посторонних мыслей и полностью сосредоточиться на своем теле и ощущениях. Через какой то промежуток времени вы заметите, что тело становиться все более тяжелым и подкатывает дрема. Нужно выделить этот момент и затем перейти к остальным асанам уже в таком расслабленном состоянии, как и предполагает хатха-йога. Наш фитнес-клуб в г. Уфа позволяет новичкам выбрать наиболее комфортные условия для проведения занятий.

Так же вам будет интересно:
Как правильно отжиматься девушкам и женщинам.  Программа занятий на 5 недель

Как правильно отжиматься девушкам и женщинам. Программа занятий на 5 недель

Каким видом спорта заняться?

Каким видом спорта заняться?

Зачем нужна утренняя зарядка?

Зачем нужна утренняя зарядка?

Фитнес клуб в Уфе для начинающих

Фитнес клуб в Уфе для начинающих

Не упусти шанс сходить на любое первое занятие бесплатно!

Заполните форму и отправьте!

Вы получите свое первое занятие бесплатно!

Введите Ваше имя

Введите телефон для связи