+7 (347) 246-27-22

перезвоните мне

пн - пт: 9:00 - 24:00

сб - вс: 9:00 - 24:00

Как быстро набрать массу

Людей можно условно разделить на две категории: те, кто настойчиво пытаются похудеть, и те, кто страстно желает набрать пару лишних кило. Последние готовы на любые эксперименты со своим телом, и с завистью смотрят на пухлых товарищей, которые запросто поправляют и сбрасывают вес.

Существует определенная методика, позволяющая исправить ситуацию посредством правильно подобранного рациона и походов в спортзал. Никто не обещает быстрых и легких результатов, но благодаря упорной работе любой хилый мальчик превратится в привлекательного мужчину, а заодно улучшит здоровье.

Первое, что необходимо пересмотреть – рацион и пищевые привычки. За день необходимо 6 раз садиться за стол, и каждый перекус состоит из действительно полезных и правильных компонентов. Львиная доля отдается углеводам, желательно медленным, которые являются топливом для организма. Если он не будет получать элементы в достаточном количестве, начнет перерабатывать мышцы.

Вторую ступень занимают белки, которым отводится 30-40 процентов от общего количества съедаемой пищи, а вот для жиров найдется только 10-15. Последние должны поступать в организм из растительных масел, сметаны и сыра, никаких фаст-фудов и прочих вредных соединений.

В меню человека, набирающего массу, должна присутствовать свинина, говядина, баранина и другие сорта мяса, которые являются источниками белков. Суточная порция курицы или другой разновидности должна составлять 170-200 г. На столе обязательно появляется рыба, которая обогащает организм легкоусвояемыми белками. Полезно употреблять грибы, твердые сорта сыров, кисломолочную продукцию, бобовые и злаковые каши.

Овощные гарниры и фрукты пополнят запасы витаминов, которые у людей, занимающихся спортом, исчерпываются гораздо быстрее. Никаких алкогольных напитков, в частности – кружечки пива после тренировки, которая подойдет только для «выращивания» большого живота, но никак не для набора массы.

Акцент на яйцах (куриных или перепелиных, от 6 шт. в день) и сыре, твердом, брынзе или твороге – 200 г в сутки. Можно добавить разнообразные орехи и сухофрукты, кушать много бананов и делать протеиновые коктейли.

Есть нужно много!


Есть нужно много, предварительно рассчитав необходимое количество калорий с помощью специальных программ. Придется употреблять пищу даже через силу, но можно попытаться «разбудить» аппетит с помощью травяных отваров и красивой сервировки.

Важно пить воду, много воды. Мужчине, весящему 70-80 кг необходимо в сутки 2,1 л жидкости, которая питает мышцы и ускоряет их рост. Если воды не будет, организм начнет брать влагу из мышечных клеток, и вес будет таять, а не набираться.

Курение – враг красивой фигуры, потому что никотин сужает сосуды, лишает мышцы полезных веществ и замедляет обменные процессы. Результат – жировая прослойка, и никаких рельефов.

Тренировки – обязательно условие для человека, желающего набрать массу. Нужно посещать спортзал не реже, чем 3 раза в неделю, но подойдут и домашние условия, просто необходимо использовать гантели и другие тренажеры. Главное за час до занятий съедать пищу, богатую углеводами, а сами упражнения должны длиться 1,5-2 часа.

Так же вам будет интересно:
Зачем нужна утренняя зарядка?

Зачем нужна утренняя зарядка?

Секция бокса и MMA в Уфе от Martial Arts

Секция бокса и MMA в Уфе от Martial Arts

Качаем базу! Базовые упражнения атлетике.

Качаем базу! Базовые упражнения атлетике.

Как быстро набрать массу

Как быстро набрать массу

Не упусти шанс сходить на любое первое занятие бесплатно!

Заполните форму и отправьте!

Вы получите свое первое занятие бесплатно!

Введите Ваше имя

Введите телефон для связи