+7 (347) 246-27-22

перезвоните мне

пн - пт: 9:00 - 24:00

сб - вс: 9:00 - 24:00

Как правильно и без вреда заниматься бодибилдингом

Часто люди переживают из-за своей полноты или худобы, тогда у них развивается комплекс неполноценности, но бороться с этим помогут занятия бодибилдингом. Начинать тренироваться можно и дома. Для получения результата и развития мускулатуры нужно не только выполнять комплекс упражнений, но и настроить себя психологически. Это означает, что спустя какое- то время все равно необходимо будет менять место занятий. В любом случае позже нужно будет посещать спортивный клуб или фитнес центр. Занимаясь дома, у вас нет возможности получать знания и опыт других спортсменов, в том числе и тренера. По большому счету в домашних условиях трудно организовать зал для тренировок, в котором бы были все необходимые условия. 


Для занятий дома нужно иметь пару гантелей и штангу. Когда мышцы начнут расти, соответственно, надо будет менять силовую нагрузку, поэтому для смены веса гантели и штанга должны быть разборными. Для тренировок еще понадобиться многофункциональная скамья с лежанкой имеющей регулировку наклона. При занятии бодибилдингом надо обратить внимание на следующие правила: 

1. Непосредственно перед тренировкой обязательно проводят разминку легким весом, ведь необходимо подготовить мышцы, которые потом будут задействованы в упражнениях, иначе увеличивается риск получить травму. На разминку отводят 10-15 минут. 2. Для выполнения приседаний со штангой, надо соблюдать особую технику. Например, взяв большой вес, будет затруднительно сделать это упражнение как следует. Получается так, что ноги не подготовлены к этому весу, поэтому глубина приседаний неправильная, появляется дрожь в коленях. Для начала используют наименьший вес, увеличивая его каждую неделю на 2,5- 5 кг. 

3. Недостаточная отдача. Организм показывает, когда понадобиться дополнительно стимулировать рост мышц и подготовить их к следующему витку упражнений. Упражнения надо выполнять качественно. 

4. Время занятий. Между продолжительностью тренировок и интенсивностью занятий существует обратная зависимость. Можно упорно тренироваться и в течение короткого промежутка времени, а слишком долгие тренировки могут только ухудшить результаты, так как не остается времени на то, чтобы полностью восстановить мышцы и подготовиться к следующей тренировке. Для занятий по каждой группе мышц достаточно по 20-30 минут. Профессионалы с опытом тренируют каждую часть тела не более одного раза в неделю. Мышцы набирают рост, пока вы отдыхаете, а не когда занимаетесь. Важно также обратить внимание на продолжительность сна. Для начинающего качка 8-9 часов сна - это минимальные показатели. 

Так же вам будет интересно:
Йога в Уфе - йога для начинающих

Йога в Уфе - йога для начинающих

Абонемент в фитнес клуб. Разновидности фитнеса

Абонемент в фитнес клуб. Разновидности фитнеса

Улучшаем фигуру дома

Улучшаем фигуру дома

Качаем базу! Базовые упражнения атлетике.

Качаем базу! Базовые упражнения атлетике.

Не упусти шанс сходить на любое первое занятие бесплатно!

Заполните форму и отправьте!

Вы получите свое первое занятие бесплатно!

Введите Ваше имя

Введите телефон для связи