+7 (347) 246-27-22

перезвоните мне

пн - пт: 9:00 - 24:00

сб - вс: 9:00 - 24:00

Основные принципы тренировки в тренажерном зале

Начиная заниматься в тренажерном зале необходимо соблюдать, так называемые, принципы тренировки. Соблюдая основные принципы Ваши тренировки будут продуктивные и менее подвержены травмам. Основным принципом тренировки является разминка. Именно с разминки начинается каждое занятие в тренажерном зале. Выполняя разминку, Вы сможете избегать неприятных мышечных травм, необходимо выполнять разминку качественно, начиная от мышц шеи и заканчивая голеностопом.

Необходимо полностью сосредотачиваться на выполнении упражнения. Выполняя упражнение правильно и подконтрольно, Вы сможете избежать травмы и в то же время качественно проработать необходимую Вам мышцу. Так же важным правилом выполнения любого упражнение является – правильное дыхание. Дыхание – это основа любого упражнения и правильно дышать нужно учиться. Старайтесь выдыхать при прохождении тяжелой фазы упражнения, например, при жиме лежа необходимо вдыхать опуская штангу, и выдыхать поднимая её.

Ваша тренировка должна состоять из определенных, так называемых, сетов. Сет состоит из определённого количества повторов, как правило сет состоит из 5-12 повторов и таких сетов обычно должно быть от 1 до 5 в зависимости от ваших целей. Между сетами необходимо выполнять перерыв, чтобы восстановить силы и дыхание. Обычно отдых должен занимать от 30 секунд до 3 минут, в зависимости от индивидуальной восстановительной способности организма и от проделанного упражнения. Если Вы тренируете ноги, то можно даже увеличить время отдыха до 5 минут, чтобы полностью восстановиться и подготовиться к следующему подходу.

Во время отдыха не желательно сидеть на скамье или беседовать с другими посетителями зала. Так как в результате Вы отвлекаетесь от своей тренировки и можете потерять её ритм. Гораздо лучше будет, если Вы сделаете несколько кругов по залу, выполняя при этом дыхательные упражнения и концентрируясь на следующем подходе. Так же во время отдыха между подходами не лишним будет сделать упражнения на растяжку тренируемой мышцы, чтобы увеличить приток крови к ней и способствовать быстрому удалению молочной кислоты из неё.

Во время отдыха старайтесь не отвлекаться на посторонние вещи и не отвлекайте других посетителей тренажерного зала. Необходимо полностью концентрироваться на тренировке, только так можно полностью использовать свои силы. Выполняя эти принципы, Вы сможете добиться желаемого результата и предотвратить получение не желаемой травмы.

Так же вам будет интересно:
Как похудеть раз и навсегда? 10 эффективных способов.

Как похудеть раз и навсегда? 10 эффективных способов.

Способы для похудения в тренажерном зале Уфа

Способы для похудения в тренажерном зале Уфа

Тренажерный зал Уфа. Как добиться стройного подтянутого тела

Тренажерный зал Уфа. Как добиться стройного подтянутого тела

Фитнес клуб в Уфе для начинающих

Фитнес клуб в Уфе для начинающих

Не упусти шанс сходить на любое первое занятие бесплатно!

Заполните форму и отправьте!

Вы получите свое первое занятие бесплатно!

Введите Ваше имя

Введите телефон для связи